7月15日1 分スポーツのトラブル脚が速くなる秘密を教えています先日は整骨院をお休みして京都両洋高校サッカー部へ走りを速くする動き方講座をやらせていただきました。 #京都両洋高校サッカー部 足が速い、運動神経がいいというのは才能だと長年思われてきましたが、最近の科学では「知らないだけ」ということが分かってきました。...
2023年4月20日2 分スポーツ栄養学11子どもに使えるスポーツ栄養学 身体を作る魔法の時間身体を作るゴールデンタイム しっかり栄養を取って身体を作るお話をしていますが、いつ取ればいいのか?をお話しします。 このやり方は、ちょっと変えただけで身体が大きくなった、と言われるやり方です。実は身体を作るゴールデンタイムというものがあります。その時間に必要な栄養素を取ると...
2023年4月17日3 分スポーツ栄養学⑩子どもに使えるスポーツ栄養学 朝ごはんについて朝ごはんについて 朝、食べない子供は非常に多いです。朝ごはんを食べましょうと言われますが、理由を説明しますね。 人は朝ごはんから糖分(炭水化物)を摂取します。これは脳を動かすためのエネルギーであるブドウ糖を作り出すために大切なことです。ブドウ糖は人間の身体には長く貯蔵出来な...
2022年12月21日1 分コロナの間に痩せちゃおう12.25(日)07:30コロナの間に痩せちゃおう!ズームでダイエットたくみ整骨院 コロナの間に痩せちゃおう! 脂肪燃焼プログラム 寒い朝は起きたくありません。 ましてや日曜日の朝なんて… ですが起きるといいことあります。 汗かいて脂肪が燃えます! 1日を有効に使えます! なにより自分をほめることができます!...
2022年12月17日2 分スポーツ栄養学⑧子どもに使えるスポーツ栄養学 8 実践編 毎日の食事は試行錯誤でいいのです具体的に何をすればいいのか、お話ししますね。 スポーツ栄養学を実践するにはまずはゴールをきちんと設定するのが大切です。 面倒な食事作りも、たどり着きたいゴールを決めると少し変わってきます。 やれることだけでいいんです。 書かれていることを少しだけやってみる。...
2022年12月16日2 分スポーツ栄養学子どもに使えるスポーツ栄養学 7 脂質の取り方7 脂質の取り方 みんなに嫌われる脂肪のお話です。 必要な脂質と要らない脂質があります。分かりやすく説明しますね。 (写真…ワタシのお腹みたいだ…) 脂質というのは、なるべく減らすように考えられています。肉は脂をしっかり取り去る。ササミだけ食べる。卵は白身だけ、卵黄は食べな...
2022年12月14日2 分スポーツのトラブル子どもに使えるスポーツ栄養学 6 炭水化物は身体のガソリン6 炭水化物は身体のガソリン 炭水化物は糖分とも言います。炭水化物は運動選手に必要なエネルギー源です。 現在は糖質制限ダイエットなどが流行っています。しかし、糖質制限ダイエットなどは体重制限や減量のある競技以外では必要ありません。...
2022年10月26日2 分スポーツ栄養学5 手軽なタンパク質の取り方運動選手の場合、筋肉を作るのはタンパク質です。 体重制限や細い身体を作る競技でもタンパク質は体重1キロ当たり1.2~2gが必要です。 タンパク質って? タンパク質は筋肉や関節を丈夫にするのに大変重要な栄養です。しっかり取れば、筋肉質の身体になり運動能力が上がります。...